秋冬营养早餐的五大原则

    天渐渐凉了，时光从仲秋向初冬迈进。光照时间越来越短，人们早上更加贪恋温暖的被窝。随着年终的临近，工作繁忙程度也会上升，白天操心忙碌，夜里睡眠不足，早起就容易有精神不振的感觉。这时候，胃口不好，人又懒动，早餐的数量和质量往往都会下降。

    怎么把秋天的早餐吃好呢？先说说对早餐的要求，好像还是相当挑战：

    一要食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范，因为果仁是秋季的应季食品，而且能帮助对抗“秋燥”。

    二要高营养素密度，体积小而营养素含量高。

    三要美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲；

    四要有高饱腹感，不至于到了10点就感觉饥饿；

    五要方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里......