打破7个饮食误区 让你不再因此而发胖

    情境三：白天饿时忍不住吃零食

    午后发现整个人能量下降，很想吃东西，偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤著你！

    解决方案：在办公桌上准备一份坚果及干果，饿了可充饥又不发胖。

    情境四：肚子在晚餐前就饿了

    与女性朋友晚餐有约，但不到下午五点，肚子就已开始咕噜咕噜叫了。

    解决方案︰准备一份150～200卡路里的点心灵，如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱，晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。

    情境五︰睡不著时吃零嘴

    饥饿的感觉令人难以成眠，此时脑中除了食物还是食物，挥之不去。

    解决方案：当肚子饿到睡不著时，抓一个高纤低卡水果，如苹果或梨，千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示：相较于每天平均睡眠七小时者，睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%，且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧！

    情境六：边看电视边吃东西

    大多数美国人习惯边看电视边吃饭。这样的情况下，往往会不知不觉多吃了40%的食物，也造就了许多胖子。

    解决方案：试著全家围在餐桌前一起用餐，餐桌位置必须看不到电视，如此就不会因电视分心而吃过量食物。

    减重最忌讳的就是一口接一口的吃零食，尤其是边看电视边吃零食，容易过量且无法消耗所摄取的热量。

    情境七：情绪不好时猛吃东西

    有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪，获得安慰。一项2007的研究报告指出，减重对于太依赖食物来发泄情绪的肥胖者是一大挑战。这意味著这些人必须为自己找到食物以外的宣泄情绪出口。

    解决方案：美国疾病控制与预防中心(CDC)的专家建议这些人先找出引起情绪波动的真正原因，对症下药，并试著在真正饿时只吃健康食品。

    建立正确的瘦身饮食观念后，接下来便是场毅力与欲望的较量!良好的饮食习惯才是实现健康瘦身的不二法门。些优酪或蔬果充饥。