■河北省人民医院骨二科主任 李西成
医生提醒
■空气污染物在早晨6点前后最不易扩散
■发生肌肉完全断裂，应局部加压包扎，固定患肢
前不久一位市民独自一人锻炼时，不慎从2米多高的单杠上摔了下来，在公园锻炼的市民帮他打了１２０，被紧急送到医院。医护人员紧急抢救，先给患者拍颈椎片、CT、核磁共振，初步诊断为颈椎骨折脱位伴不全截瘫。
春节假期快到了，平时没时间锻炼，大家可能会趁假期抽出时间来锻炼身体。锻炼身体是好事，但冬季运动很有讲究，我想通过这件事提醒大家别忽视冬季锻炼的一些注意事项：要选择合适的时间、温度和天气。
选择时间
早晨锻炼会吸入污染物
冬季锻炼首先要选择一个合适的时间。
早晨锻炼是很多人的习惯，但这并不科学，甚至对身体有很大危害。
冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
如果选择上午健身，应该在上午10时左右开始。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼，应多在泥土地上进行锻炼。
充分准备
高负荷练习要有同伴保护
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，而且天气寒冷，血管收缩，肌肉和韧带都比较紧，俗话说有点“僵”，所以锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进，要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。一旦出现肌肉拉伤，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊。
注意保暖
锻炼前后避免寒邪入侵
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，避免寒邪入侵。
