更年期失眠不仅会影响人们的工作和生活质量，还会直接威胁健康，使更年期人群的生理和心理不适更加严重。而生活中，很多人对于更年期失眠的认识程度较低，在出现睡眠障碍时大多抱以听之任之的态度，这完全是错误的做法。针对如何治疗更年期失眠，专家总结出以下四步治疗方法，供人们参考。

    步骤一：首先寻找更年期失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说事业，感情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议不妨学来做做，做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。

    步骤二：睡不着也不要想太多，想的多容易产生焦虑，忧郁的情绪，形成恶性循环，一切顺其自然，白天做你应该做的事，不要以更年期失眠作为理由。

    步骤三：可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200~300次,还有喝一杯牛奶，用热水泡脚，养成有规律的睡眠习惯和作息时间。这些对缓解更年期失眠都有一定的帮助。

    步骤四：除此之外，作为心理医生从更科学的角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多更年期失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。所以要努力给自己一些积极的暗示，倘若自己做不到，则要寻求心理医生的帮助。

    通过这四步治疗措施的落实，更年期失眠会很快得到缓解。更年期人群不仅要认识到失眠的危害，提高重视程度，还要树立起足够的康复信心，将改善睡眠的调节措施确实贯彻到生活中去。这样才能彻底摆脱更年期失眠的困扰。另外家人也要在这一时期给予他们帮助，消除影响睡眠的环境因素。