正确的跳绳方法

    1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

    2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

    3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

    4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

    5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

    6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

    Tips：

    虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：

    1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

    2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

    3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

    4、宜双脚同时起落。

    5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。