4、睡不好!改善品质第1步:周末不补眠
失眠是一个现今社会普遍存在的问题,且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面,因此如何能够有效地帮助失眠患者处理其失眠的问题,以及提升生活品质,也成为笔者不断在睡眠医学中努力的目标。
目前临床常使用的失眠治疗仍以药物治疗为主,不过药物易造成依赖性(不吃不行)及耐药性(愈吃愈多)等问题;在失眠的非药物治疗法里,临床上以‘认知-行为治疗’为主,此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理,包括:“睡眠卫生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、“刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理认知调整”。
另外,笔者也常搭配使用的其他助眠技巧,如:“环境调整”、“睡眠姿势”、“饮食调养”、“泡澡”、“芳香精油疗法”以及“音乐疗法”等等。
以下初步介绍失眠治疗方法中的基础篇——“睡眠卫生教育”,希望各位读者可以从中学习基本的助眠概念来改善睡眠问题。