减压必备——镁

    研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。

    摄入量：350毫克左右为佳。

    食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。