早上：起床后

喝水：7点到8点起床，然后空腹喝一杯淡盐水，清洗一下你的肠胃，还能强效减小腹。还有一定要吃早餐哦。记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。

早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐对减肥是不利的。早上吃早餐要补钙，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不仅给你注入一天的活力，也会防止你因为饥饿难忍而暴饮暴食，所以，早餐时不能少的哦。

中午：10点到12点

餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢!

小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食!

下午：15点到16点

下午茶：可能有些饿了吧，那就来个下午茶吧。下午茶减肥食谱：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。

小零食：水果、奶、坚果等，应该挑些减肥的食物哦，即使吃了也不会发胖的。喜欢吃饼干的MM要吃全麦饼干哦，这样不会增加脂肪和糖分哦。

运动： 一天吃了不少东西，赶紧来做些运动消化一下啊。在午后至傍晚这段时间是最好的减肥运动的时候了，因为这时候身体神经较活跃，能提高锻炼效果，自然有利于减 肥了。王珞丹说，即使再不喜欢运动的人，也要在这段时间多动动，不能光坐在那里哦。而晚上可以转一下呼啦圈减肥，也可以做仰卧起坐瘦小腹哦。最好是进行自 己喜欢的减肥运动。