健康5分钟教你健身

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• 2012-01-05 10:42
• 来源：河北新闻网特稿

    第二个动作：侧卧抬腿

    动作要领：侧卧在垫子上，让整个身体成一条直线，靠近地面腿弯曲一点（当然伸直也是可以的，不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体）。保持上半身不动，抬起上面的一条腿，抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下，你会感到臀部有一种酸酸的感觉，然后再慢慢的将腿放下，但不要与下面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态，这个动作可以锻炼到臀中肌，使臀部肌肉更紧致。