第四个动作:卷腹
动作要领:躺在垫子上,双腿弯曲缓缓抬起,抬到小腿与地面几乎平行即可,这时候你会感到下背部(腰)是贴在垫子上的。然后双手置于耳朵两侧——就是太阳穴的位置,注意千万不要抱头。然后依靠腹部的力量将上半身抬起来,肘关节接触到自己的大腿即可。这个动作可以锻炼到腹部肌肉群,对男士减小肚子有很好的效果。