爆发式俯卧撑
在身体俯卧到接近地面时,不按照普通的做法撑起恢复,而靠双手以更大的爆发力将身体推起,腾空而上。
国外推出改良俯卧撑
4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
动作一:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。
动作二:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。
动作三:匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。
小贴士:健身后吃什么好
1.不要饮用过多的清凉饮料,如冷水。果汁等。
2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。
3.为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
4.多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。
5.可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。
6.增加点心。冰淇淋。巧克力等食品。
7.食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。
8.在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。
如果条件许可,饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有:
1.休息。其方式包括睡眠,静坐,娱乐,变换运动内容等。
2.温水浴。
3.体育活动与医疗。
4.心理放松。
【责任编辑:宋锐】