常坐办公室的白领一族由于经常伏案工作,加上平时运动的时间较少,很多人的颈椎和腰椎都出现了毛病。有没有简单可行的方法帮助他们保护颈椎、腰椎,预防相关的疾病呢?其实只需要一把椅子,就可以解决这些烦恼。
记者采访了省医院内科主管护师刘秀君,她将仅需要一把椅子做道具的“椅子操”分享给了本报读者,“通过做这套操,可以很好地预防颈腰椎疾病。”
“椅子操”这样做:
一、准备运动:坐在椅子上,双足着地,双腿绕于座椅腿内。
二、侧腰运动:双手垂直,左手抓住椅子,身体尽量向右侧弯,不向前倾,右手伸向地面,反复重复上述动作,再做相反的动作。
三、颈部运动:双手紧扣前臂于肩相平,尽量向右转动上半身,重复上述动作。
四、头部运动:握住座椅边,两肩不动,尽量向右转动头部,反复重复上述动作。
五、腰腿运动:站到椅前,椅上放一些舒适的坐垫,右足跟置于坐垫上,伸直双手尽量伸向足部,坚持6秒钟,重复2次,每次都比上次够远一点,放松。另一条腿重复此动作。
六、燕儿飞:面对椅子侧面,右手抓住椅子靠背,右膝弯曲,右小腿放于椅子上,左腿尽量向前站,双手置于身后,尽量弯曲右膝,抬头伸直,转身站到椅子一侧,重复上述动作。
【责任编辑:张苒】