5. 滑雪式弹跳
当下人气极高的练习动作,可以非常有效的锻炼到胯部、腿部、腰部伸直小腿。可以一点都不开玩笑的说如果你想自己穿上紧身牛仔裤的时候有出色的表现的话,这个练习是不二的选择。
动作要领
以标准的俯卧撑姿势为起始动作,收紧腹部依靠腿部的力量蹬起下半身,双膝在空中弯曲并靠向胸部,落地后应该呈图中右下方的姿势;然后再次迅速依靠双腿蹬起,并伸展双腿还原至起始姿势。推荐3大组,每组重复15-20次。