专家建议，考前调适有一些共性原则：保持平时的生活规律，不要突然打乱节奏，比如考前突击进补、突击补眠；作息上要注意调整，保证充足睡眠，将状态最好的时间段调整到白天，特别是上下午的考试时间；复习时不要再“贪多”、“眉毛胡子一把抓”，要回归基础；遇到考生情绪起伏、心情低落时，不要憋在心里，应通过运动、听音乐、与朋友或家长聊天来纾解。考生出现生理不适症状，较严重的话应该到医院就诊。
六月即将到来，高考、中考在即，考生们“状况多多”！有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”……该怎么办？
症状一：睡不着
失眠严重应就医用药
问：最近天气比较热，孩子总睡不着，有什么办法吗？
答：考试越临近，考生的压力越大，睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物，建议从现在开始用药。这样，等到6月考试的时候，学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。我们常常说，考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。
问：孩子头天晚上失眠，第二天要不要多睡一会，补回来？
答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡”，否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。
问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场？
答：可以进行一些心理暗示。比如，想象一个舒服的场景、空间，想象自己很舒服。考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好。过程中一定要放松，否则很难入睡。
【责任编辑：张苒】
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