河北新闻网综合报道 （记者 吴潇）决心戒烟的人往往对自己说，“从明天开始我再也不吸烟了。”但是，坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨了，重新向香烟投降了。确实，要想改掉坏毛病确实不容易，除了需要顽强的意志外还需要具有一定的忍耐力。
如果你想戒烟但是又总戒不掉，反复再反复，怎么办？记者昨日走近石家庄市第八医院控烟办，为网友带来了一些戒烟方法，想戒烟的你不妨一试，或许能对你起到一些帮助，说不定就能彻底戒掉了呢。下面我们就一起看看第八医院烟控办都给大家提供了哪些戒烟方法吧。
同时，记者向石家庄市疾控中心了解到，5月31日，石家庄市12320公共卫生公益热线正式开展戒烟帮助服务，可以面向全市为有戒烟需求的烟民提供戒烟咨询和指导。
1、直接戒断法：吸烟者选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。可以选择一个重要的节日或者非常重要的日子如自己生日、爱人小孩生日、结婚纪念日等等。重要的日子除了能够帮助戒烟者强化戒烟行为，同时还能使戒烟者戒烟成功后借助戒烟日提示作用有效降低复吸的可能。戒烟方法
2、逐渐减量法：减少每日吸烟量，在减量的最后一天(建议减量时间设为7天)，吸烟者做到完全停止吸烟。戒烟方法
3、延迟法：建议吸烟者将每天开始吸第一支烟的时间向后延迟，直至彻底停止吸烟。例如吸烟者可以第一天按照正常习惯时间吸第一支烟，以后每天比上一天向后延迟0.5-1个小时吸第一支烟，直至完全戒断。使用这种方法，吸烟者必须设定一天彻底停止吸烟。戒烟方法
4、尼古丁替代疗法：与行为疗法合用，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟的4倍。戒烟方法
5、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。戒烟方法
6、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。戒烟方法
7、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。戒烟方法
8、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
9、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。戒烟方法10、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。戒烟方法
11、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。戒烟方法
12、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
13、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
【责任编辑：吴潇】
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