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1、注意健康饮食，吃得营养科学
（1）清淡饮食少油腻。过分“充足”的营养会进一步加剧肥胖、高血压、糖尿病等问题。节日期间活动量比上班时要少，因此饮食应该比平时更清淡些，以减少脂肪的堆积。
（2）蔬菜水果不能少。节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。不仅导致营养过剩，还会胃肠功能负担，导致消化不良，所以节日期间少沾些荤腥，多吃点蔬菜、水果，可以解油腻、防便秘，维持胃肠正常蠕动，调节人体代谢机能。需要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。
（3）粗粮主食不可忘。粮食是碳水化合物的主要来源，参与脂肪、蛋白质的代谢过程，可减少有毒物的生成，并为人体提供膳食纤维。因此节日期间，应避免无限量地多吃蔬菜水果，应将一部分胃口留给主食，并保证有一定量的谷薯类主食，确保营养均衡。
（4）零食饮料要适量。种类繁多零食之所以好吃是因为制作的过程中加入了许多添加剂，很多零食、饮料都是潜在的高油、高盐、高糖食品，不论是大人还是孩子，吃多了都会对身体带来很大的危害。春节期间，每个家庭都会购置各种各样的零食饮料，尤其是孩子非常喜欢吃，一不注意就会过量。
（5）多喝开水利“降火”。水是一切生命必须的物质，也是输送营养、促进食物消化吸收代谢的重要载体。节日期间，因饮食过于肥甘厚腻、辛辣刺激、起居异于常日，或外出旅游舟车劳顿，一些人出现口干口渴、口舌生疮、大便干燥、小便黄赤等症状，从某种角度上来说，是身体缺水、“上火”的表现；除了可以吃一些清热解毒的药之外，非常重要的是要多喝水，尤其是白开水，或菊花茶等之类的，每天至少1500-1700毫升，还有助于预防感冒。
（6）少吃一口肠胃安。春节期间，餐桌上丰盛的菜肴往往使人食欲大开而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制，记着提醒自己少吃一口，吃“七八分饱”就够了。
（7）不抽烟酒限量。烟草中含7000多种化学物质，约70种致癌物，在家庭和朋友聚会时抽烟，不仅污染室内环境，还害己害人；过量饮酒，会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等的损伤，导致急性胰腺炎、急性上消化道出血等疾病的发生，既往有胃、肝、胆囊、胰腺疾病的切忌不要饮酒。此外，如果酒后开车，还容易造成交通事故、治安事故等，也是害人害己，得不偿失；而喝酒时抽烟，烟草中的有害物质会随着酒精的循环加大对身体的伤害。
（8）食品卫生保安全。这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。
（9）按时就餐莫贪玩。新年的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过，都有一些人消化不良、身心疲惫。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。
2、保持规律作息、适量增加运动
春节期间，全家团圆，或看春晚电视、或砌墙打牌，或守岁迎新，一些人到一两点钟才入睡、甚至通宵不睡，俗话说"一夜不睡，十夜不醒"，这样没有规律的生活，容易导致人体生物节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，出现头晕、乏力、食欲不振等症状。
还有一部分年轻人觉得平时工作辛苦，日出而作，也不能日落而息，甚至经常加班加点，长期缺觉，神疲乏力，就在节日间天天睡懒觉，甚至整日躺在床上，饭来张口，茶来伸手。利用节日适当睡睡懒觉、养精蓄锐、以便节后更好地投入工作，无可厚非，一般来说，晚上10-11点入睡，到第二天早晨九点左右起床应该就可以了，不能一反常态，甚至日以继夜、黑白颠倒。因为长时间躺在床上，不仅会打乱生活节律，还会进多出少，气血运行不畅，反而容易引起肥胖、越睡越懒，导致节后无法及时恢复到正常生活规律，懒慵无力，无法集中精力投入工作。
上述情况也是很多人出现“节后综合征”的主要原因和表现。因此，节日期间大家应该注意尽量不熬夜，保持规律作息。同时，由于大多数人假期都吃得多、休息多、活动少，所以应该有意识地保证每天至少有20-30分钟中等强度的运动量，这样可以帮助身体消耗过多的热量，维持充沛的精力，解决“一过节就胖三斤”的烦恼。
3、环境卫生整洁、穿衣寒暖适宜
春节期间正是冬春交替之际，气温波动大，仍是呼吸道传染病的高发季节，加之家庭聚会，亲朋好友来往较多，室内空气很容易变得污浊不堪。因此节日期间，应该在家中人员比较少的时候，选择白天阳光充足温度较高的中午或下午，将家中各房间轮换开窗通风20-30分钟，以保证室内空气清新。
此外，春节期间，家人朋友聚会来往，很多人喜欢穿得靓丽漂亮，但要注意，春节期间尚处于寒冬腊月，不论在家还是外出，不要只顾“美丽冻人”，一定要注意防寒保暖；气温波动大时还要注意及时增减衣物，做到寒暖适宜，积极预防流感等呼吸道传染病。尤其是高血压、冠心病等患者，天气过于寒冷时，外出记着带帽子、围围巾，避免招风受凉、血管收缩、头疼头昏，甚至出现血压升高、突发中风等意外。
4、娱乐狂欢适度，旅游休假清闲
春节期间，一些人觉得好不容易放假休息了，于是邀约三五亲朋好友或砌墙打牌、或K歌狂欢、或看电影电视、或上网打游戏等，彻夜娱乐玩耍。利用假期适当娱乐一下，对放松神经有一定帮助，但如果长时间娱乐放纵甚至通宵达旦，那就不是有益而是有害了。除作息不规律，会打乱人体生物钟的正常运转会引发一系列问题之外呢，还可引起一些局部的不适，如长时间静坐打牌，不仅血液循环不好，而且因为姿势固定，容易出现腰酸背疼的情况；长时间飙歌唱曲，可导致咽部充血声音嘶哑，甚至诱发急性咽炎；长时间看电影电视电脑视频，可导致视疲劳，出现眼睛酸胀不适、畏光流泪等症状。
还有一些人想利用春节长假，放飞心情，外出游山玩水，需要提醒大家的是旅行的目的是放松心身，增广见识，而不是扎堆热闹，疲于奔命。因此，计划旅行度假前最好做做功课，了解一下旅游地的风土人情，尽量选择一些游人较少、清静一点的景点，小住几天，以休闲的方式，喝喝茶，看看书，在景点周边走走，一日数百里走马观花般的旅行，不仅达不到外出旅行的目的，反而容易身心俱疲，影响节后正常工作。
5、坚持合理吃药 及时科学就医
在一些家庭中有过年不吃药的习俗，特别是一些老人认为正月里看病吃药不吉利，还有的人认为“是药三分毒，尽量少吃对身体好”，因此春节期间，一些人会擅自停药几天甚至十几天。这种观念和做法绝对是错误的，对有慢性疾病的老年人，坚持合理用药是维护身体健康的重要保障，特别是有高血压、糖尿病等慢性病的患者，一定要坚决摈弃“春节不吃药”的错误观念，也不要因为平时血压、血糖不高而停药，务必谨遵医嘱，在春节期间按时服药，定期监测血压、血糖情况，预防发生意外。
节日就像是人生旅途中的驿站，在忙碌之余，让我们有一个短暂的休憩时间，之后再开启新的航程和征程。在此，希望忙碌了一年的人们，在喜迎新春佳节之际，切莫忘记防病保健，一定做到饮食有节，起居有常，七情有度，不妄劳作，过一个健康、快乐、平安、吉祥的春节。（河北省疾病预防控制中心健康教育所 程蔼隽）
