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人一生当中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命的需要，睡眠的质量直接决定生活的质量。某一天的睡眠不够都需要及时补回来，就像欠债还钱一样，否则身体将会出现各种不适的症状。今天3月21日是世界睡眠日，全世界都在倡导睡眠，关注睡眠，当此之际，北京同仁堂石家庄中医医院内科主任李奇霞针对本次世界睡眠日主题：规律作息 健康睡眠，总结几点经验。
李奇霞谈到，睡眠不好、睡眠不够问题严重影响了人们的生活和工作，尤其是现在社会节奏快、生活压力大，睡眠问题越发突显。健康睡眠已经成为全民关注的问题，涉及到老中青三大群体。
青少年睡眠质量堪忧，“玩手机”成主因
人们对手机的依懒性越来越强，尤其是年轻人已经养成了睡前玩手机的习惯。有关睡眠调查数据显示，90后的睡眠时间平均值不足7.5小时，最短的仅4个小时，晚上 23：00后入睡的占比75.8%，凌晨01：00入睡的占比27.2%。95后睡前玩手机平均时间在80分钟以上。
李奇霞表示，尽管青少年各项身体器官比较健康、有活力，精力旺盛，但长时间熬夜玩手机导致睡眠不足、作息规律紊乱，会出现注意力或记忆力减退，兴趣减少，学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激怒等不良反应。李主任还说到，一部分青少年并非睡眠不足，而是本该睡觉的时间玩手机，白天补觉，保持一种“睡眠推迟”的状态，这样会导致生物钟紊乱，严重甚至会引起身体器质性病变。青少年及家长应该对此引起足够的重视，调整作息规律，保证合理的睡眠时间。
失眠年轻化，中年人“压力山大”
失眠本是老年人的“话题”，而现在越来越多的30——50岁的中年人也饱受失眠的困扰。市区一位张先生就是其中一位。张先生今年37岁，是一位销售经理，工作压力一直很大，经常出差且长期熬夜，有时候半夜十一点还在公司准备明天的会议，凌晨两三点还在陪客户喝酒，甚至有一次接连三天每天只睡三四个小时……现在张先生对睡觉已经非常敏感，“入睡难、入睡浅”，经常躺在床上半个小时睡不着觉，好不容易睡着了，有一点声音就醒了。
李奇霞告诉记者，张先生这种情况属于失眠的症状，压力大、长期的作息不规律、熬夜是造成张先生失眠的主要原因。人的神经细胞不可再生，而睡眠是保护脑神经细胞最重要的手段，睡眠质量不高，脑神经细胞的氧供应就会不足，长此以往会导致脑神经细胞衰老、变性，出现失眠、精神焦虑等症状。李主任建议，对于这种因工作压力、长期熬夜出现的失眠症状，首要的是要适当放缓工作节奏，保持愉悦的心情，其次是立即找医生治疗，对症下药。
老年人失眠，中药调理效果佳
人步入老年期很容易会患上失眠症，晚上失眠、白天打盹，一整天精神不佳，焦虑不安。关于老年人的失眠问题该如何解决？北京同仁堂石家庄中医医院内科主任李奇霞对此亦给出了建议。
1、适当加强锻炼
增加一些低强度的运动，如做保健操、打太极拳等，可以有效改善入睡困难的情况，但睡前不宜剧烈活动，否则会让神经细胞兴奋，影响睡眠。
2、做好睡前准备工作
晚饭饮食以清淡为主，饭后可以吃些水果，切记不要大量饮水，睡前用热水泡泡脚，让身心都得到放松，有助于快速入眠。
3、营造适宜的睡眠环境
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，选择窗帘时注重遮光效果，灯光偏向于柔和、暗淡。
4、合理辅以药物治疗，中药调整效果最佳
老年人失眠多梦需要尽早治疗，宜选用中医诊治，中药调理。西医中的安眠药主要起到临时的催眠作用，多扮演睡眠“缓冲剂”的角色，不能从根本上解决失眠问题，且长时间服用安眠药会影响人体肝、肾等器官功能，易产生依赖作用。
李奇霞建议失眠症患者采用中药调理治疗方式，中医强调辨证论治，临床上将老年性失眠分为心脾两虚，气血不足型；津亏肠燥，腑气不通型；气机郁滞，心神被扰型；肝肾不足，气化失司型；脾肾虚寒型；阳气虚衰型等六个证型，然后按不同的证型来进行针对性选方遣药，具有疗效显著，副作用小，不易复发等优点，此外晚睡前用中药泡脚，可有效调理气血，起到安眠、安神作用。
北京同仁堂石家庄中医医院位于石家庄市裕华东路58号（省国资委对过），医院凭借北京同仁堂得天独厚的中医药优势，处方精简，组方合理，更有正品药材能为广大患者提供700余种优良、精制中药饮片，三级质检精选道地药材，保证每一味中药的品质和药效，治疗失眠症患者，疗效显著。
