进入移动版，省流量，体验好居家隔离期间，为减少人员流动，大家的活动范围基本限制在家庭内部，活动范围限制了活动形式，使每日的活动强度降低，那么相应的体重慢慢的就增长起来了，这种情况在体格发育的儿童中更为常见。那么居家防疫期间，我们应如何在有限的空间内带孩子运动起来呢？
多长时间的运动对于孩子来说是适宜的
每天活动总时间至少180分钟，其中，中、高强度身体活动应累计不少于60分钟，学龄前儿童的运动以游戏为基本形式，儿童青少年运动应包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
什么样的运动及游戏更适合
尽量选择儿童平时喜欢的运动方式，特别注重运动的安全性及趣味性。
运动：跳绳、花样跳跃、原地跑、原地高抬腿、广播体操等。
游戏：跳房子、金鸡独立、推小车、扔沙包、踢毽子等。
超重或肥胖儿童居家运动有什么注意事项？
以有氧运动为主，每次运动时间不应少于30分钟，中间可有短暂间歇时间，运动前后还要有5-10分钟的准备和整理运动，晚饭前2小时运动最佳。运动时间、频率及强度应循序渐进，不应过于疲劳或因超重或肥胖造成关节肌肉损伤。
除了空间原因，是什么减少孩子们的运动时间？
电视、手机、平板、电脑等电子产品，每天应尽量减少久坐行为，学龄前儿童每天屏幕时间累计不超过60分钟，儿童青少年不超过120分钟，且越少越好。
儿童居家运动注意事项
饭后1-2小时运动，运动前热身，逐渐加大强度，运动后整理运动，运动中如出现不适应，立即停止运动。合理饮食、均衡营养，运动存在个体差异，对于原本就不活跃或体质较弱的幼儿，更应注意循序渐进。
