对于孕妇来说,懂得一些健康知识是很重要的。怀孕期间,孕妇健康饮食需要注意什么呢?以下孕期健康膳食十大原则,孕妇们需要知道。
1.从孕妇膳食宝塔的5大类食物中挑选适量的不同品种的食品,确保搭配均衡,丰富多样。
2.每日3餐,外加2~3次清淡的点心。
3.尽量多吃水果和蔬菜,全粒麦片和豆角,以增加膳食纤维摄入量。
4. 每天饮用8~12杯液体,主要是喝水和其他液体,如低脂乳和鲜果汁。
5.多吃“富含脂肪的鱼”,如鲑鱼、金枪鱼和马鲛鱼,这些鱼体内含有丰富的二十二碳六烯酸(DHA)。
6.烹调食物要用植物油,如菜籽油、豆油、玉米油和橄榄油,但要限量。
7.一定要吃新鲜和有益健康的食物。少吃那些加工和防腐保存的食物,因为那些食物中往往含有很多的钠和防腐剂。
8.少喝咖啡、茶、巧克力和可乐饮料,减少咖啡因的摄入量。每天喝茶或咖啡不要超过1~2小杯。
9.少吃煎炸食品,高脂肪点心(如炸薯条,糕点和巧克力),甜品和空有热量没有营养的食品。如果这些食品吃得过多,可能会导致你生过孩子之后身体发胖。
10.不要饮酒。