孕前优生的小秘密您了解吗？

孕前保健是以提高出生人口素质、减少出生缺陷和先天残疾发生为宗旨，是婚前保健的延续，是孕产期保健的前移。所以孕前夫妻双方进行健康体检，通过健康教育、优生咨询和一些医学专项检查，确认夫妻双方身心处于最佳状态、环境条件最适宜时才是孕育一个新的生命最佳时机。孕前要做哪些准备呢？

一、有计划的怀孕，避免大龄生育

医学实践证明，女性24-29岁为最佳生育年龄，男性在25-35岁时最佳。小于20岁或大于35岁的母亲所生的孩子，先天畸形及低体重儿发生率高，难产率、妊娠合并症、并发症发生率、新生儿死亡率也增高。 

二、健康的饮食

合理营养、均衡饮食，保持理想体重，适量增补叶酸、铁、钙等营养素 。孕前营养对提高胎儿发育水平有直接影响。孕前饮食要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃豆制品、奶类，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，全面汲取各种食物的营养。

孕前3个月开始补充叶酸以降低神经管缺陷的发生率。加强富含铁、钙食物的摄入。男性朋友可以每周食用三次富含锌的食物，例如：牡蛎、生蚝、栗子等，有助于提高精子质量。

三、健康的生活方式

1.远离放射线及电离辐射。透视、电脑、微波、紫外线等，对胚胎及胎儿发育的影响早已被肯定。放射线可以引起染色体畸变或基因突变，常见的有小头症、精神发育迟缓、泌尿生殖系统及骨骼系统畸形 。

2.远离化学有害物质，如：甲基汞、铅、苯、甲醛、有机溶剂、农药等。这些化学有害物质过量摄入母体后，对胚胎或胎儿会造成不同程度不同方面的不可逆损伤。甲醛容易导致胎儿宫内发育迟缓，有机溶剂导致胎儿发生唇腭裂、先天性心脏病、中枢神经系统畸形增高。备孕的女性朋友尽量避免浓妆，工作需要可以淡妆为主。

3.避免噪音、高温等物理有害因素的影响。噪音影响准妈妈们的情绪。长期被噪音所影响，准妈妈们的睡眠质量得不到保障，就很容易产生烦躁不安的情绪。高温对精子也是有影响的。精子必须生存在低于正常体温3到5摄氏度的温度下，即男性睾丸在34°C到35°C的正常环境下，才能产生健康的精子，如果睾丸温度升高，就会影响精子质量。阴囊部位散热不佳，会导致精子在一段时间内质量下降，如果长期闷热，就会大大影响精子的成活率。男性若是喜欢穿紧身裤，或喜欢洗热水澡，蒸桑拿，甚至常在高温环境下工作，都是影响精子生存的常见因素。

4.改变不良嗜好及行为。孕前3个月戒烟、戒酒，拒绝毒品、远离高危、珍爱生命，洁身自爱、遵守性道德，预防性传播疾病对母婴的危害。

5.科学合理的安排体育锻炼及运动。男女双方的身体健康、精力旺盛，是后代健康优生的基础。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动以提高女性身体柔韧性和耐久性，合理安排工作和生活，张弛有度，保证充足的睡眠时间和质量。

四、准确掌握排卵期，提高受孕率

月经周期比较规律的育龄妇女，其排卵一般发生在下次月经来潮前14天左右，并且在排卵期宫颈细胞开始分泌一种拉丝较长的粘液（蛋清样），此时女性朋友可察觉到外阴及阴道分泌物较多。这种粘液对于生育至关重要，它对精子起保护作用。在此期间，外阴部位变得饱满、柔软、肿胀有性要求，极易受孕。排卵后卵子在24小时内受精能力最强。

采用这种宫颈粘液观察法，对于月经周期不规律的女性也同样有效，并且简单易学，掌握这种办法需要2-3个周期的观察就会发现其规律，此外还有基础体温测定法、行经日期推算法、排卵试纸测试法等等。