更年期保健十条

妇女生命的三分之一时间在绝经后度过，绝经后因激素水平下降会引起多种更年期症状。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。

1.了解更年期知识。

更年期是正常的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2.保持心理平衡。

调整好心态，保持乐观情绪，树立与不适作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3.健康和睦的家庭。

健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4.坚持适宜的运动。

适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入到工作和生活中。

5.注意劳逸结合。

工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6.合理的膳食。

由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7.适度的性生活。

合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8.防治月经失调。

对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9.定期做妇科检查。

更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10.讲究更年期个人卫生。

口腔卫生——进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；

皮肤卫生——更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染;

外阴卫生——应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。