孕期怎样才能睡个好觉？

很多孕妈在孕晚期都睡不好，怎么睡都不舒服，特别是，保持左侧卧实在太难了，经常压得大腿发麻。对于孕妈而言良好的睡眠是十分重要的，许多准妈妈都知道睡眠的重要性，但随着肚子越来越大，翻身都困难，睡得腰酸背痛更是习以为常，甚至宝宝的运动也会影响妈咪的睡眠……那么，如何保证孕妈妈的良好睡眠呢?

●正确的睡姿

仰卧时变大的子宫会压迫主动脉，会对子宫的供血和胎儿发育造成一定的影响，所以睡觉时最好不要仰卧。对于多数孕妈来说，最好的方式是朝左侧睡，这样对胎儿的影响会比较小。当然，一整晚一个姿势睡下来一定会很累，右侧卧睡也是可以的，防止身体麻木。

●躺卧前的准备工作

1.在躺下前，先做一些准备工作

在床上准备两到三个枕头，或者一个体枕（U型枕）也可以。怀孕期间，这些都是休息躺卧的好帮手。

上床前，先将这些枕头叠起来，把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。当你侧卧时，可以将一个长长的体枕垫在背部，也可以抱着它。也可以用枕头抬高头，这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感（烧心）。在两膝之间夹一个枕头，或者在肚子下面垫一个枕头，都可以缓解背部和双腿压力。也可以把长体枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。

2.喝水之后，不要马上躺下

一般产检医生会建议孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，否则夜间可能会去几次洗手间，也会影响睡眠。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

3.在躺下之前的几个小时内要避免进食

很多准妈妈会感到烧心，这令人很不舒服，而且会影响睡眠质量。在躺下之前的几个小时内，不要吃辛辣食物，以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息。如果躺下后感到烧心，可以试着用枕头把头部垫高。抬高头可以帮助身体消化食物。

4.床垫不能凹陷

为了保证睡得好，确保床垫平整、结实、无凹陷。不要使用弹簧已经凹陷的床垫。如果已经习惯了躺在柔软的床垫上，觉得睡在稍微硬一点的垫子反而不舒服，并且睡得更差，可以继续用软床垫。

●选择躺卧的姿势

1.在靠近床头的位置坐下，尽量把身体挪至床中央。接着，以手作支撑，慢慢放低身体的其中一侧。微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上。把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。先在床上备好枕头，这样躺下后可以方便地把它放在需要的位置。

2.朝左侧躺下，也就是取左侧卧位，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。产检医生会推荐左侧卧位这种睡姿，这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。朝左侧卧的时候，可以在双腿之间放一个枕头，也可以在腰部垫一个枕头，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，这样可以让你感觉舒服些。也可以抱一个长长的体枕，这样会更舒服。要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不怎么舒服，如果姿势不恰当，让胎儿感觉不舒服了，就可能会有胎动，容易被惊醒。如果在仰卧或俯卧着的时候醒了过来，只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟，孕期最重要的是保证舒适，而不是照本宣科地强迫左侧卧或者右侧卧。