告别难看的“妈咪肚”

腹直肌分离是由于女性妊娠时候腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离，产后腹直肌会再向中线靠拢，约6到8周恢复腹壁张力。但是有些分离严重的无法恢复到正常位置，从而造成令人畏惧的“妈咪肚”，需要治疗和锻炼来使其恢复。

●腹直肌分离多少需要治疗？

1.正常:1.5-2.0㎝（1指左右）

2.需改善:3.0㎝以内（2指左右）

3.需治疗:3.0㎝以上（3指左右）

产伤性腹直肌分离可加重骨盆过度前倾，腰屈过度前凸，从而导致盆底生物力学改变，增加盆底压力，及难以缓解的腰背痛。

●腹直肌分离如何自查？

首先仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直深入脐周，身体放松。

将头肩部微微抬起，两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就说明的肌肉分离较大，可以增添手指数量，或者继续抬高头肩直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

动作要领：

1.微抬头肩，只要感受到肌肉轮廓即可，不能抬起过高，否则肌肉向中间聚拢，测量结果会比实际小。

2.临床上一般测量脐周的腹直肌分离宽度，因为这里是分离最大的地方，如果这里恢复正常，其余分离小的部位，自然更能恢复正常了。

●有了腹直肌分离后该怎么办？

分离严重者，影响生活，一定要尽快来医院进行治疗，医院治疗的优点是见效快、无痛苦、不疲劳。分离不严重者，可以在家自己锻炼。

腹直肌核心收缩：取仰卧位或站立位，自然吸气，呼气时腹部所有你可以动用到的肌肉，让它们向肚脐中间收缩，同时能感觉到盆底组织有向头部侧牵拉的感觉，收缩到最大力时保持5s，休息5s再做第二个，每天100个左右，分次完成，整个动作要缓慢、到位、保质、保量。