产后修复“黄金期”

宝妈们一定经常听到产后修复“黄金期”的说法，医学上叫“产褥期”。产褥期，是指产妇的各项身体机能从孕期的高负荷状态恢复到相对正常的过程。主要包括孕期高度扩张的子宫缩小至未孕时的容积；经过自然分娩后的产道恢复至原来大小；分娩时牵拉撕裂的盆底肌肉的愈合和锻炼；产后泌乳、内分泌改变以及其他身体机能的恢复等。

由此可以看出，第一个产后修复“黄金期”就是产褥期，也就是产后42-56天。由于“松弛素”的作用，产妇韧带松弛，大部分需要半年到一年的时间，松弛素的作用才会消失，所以这是第二个产后修复“黄金期”。黄金期有什么帮助产妇自我修复的好方法吗？

●顺产产后24小时

顺产产后24小时（剖宫产最好等腹部伤口愈合好后，根据自己的情况量力而行）可以在床上慢慢开始锻炼，做一些简单的运动，例如凯格尔运动、臀桥运动、腹式呼吸运动等。

●产后42天

产后42天，可以增加上述运动的频次和强度。如果腹直肌分离小于3厘米者，可以开始进行核心肌群的锻炼，如平板支撑，微卷腹等。

●产后三个月

产后三个月可酌情增加户外活动，如快步走、太极拳等轻量锻炼。

●产后一年

产后一年，可以进行力量训练或者瑜伽体操。

当然，每一位宝妈，产后都应该去医院进行产后复查，了解自己的身体状况，让专业的医生有针对性、个体化的帮助自己。不盲目相信网上充斥的各种所谓的“小妙招儿”、“康复仪器”等。