孕期常见症状及缓解方式

孕妇怀孕期间经常会出现腿部抽筋、肩膀酸痛、耻骨疼痛等症状，为什么为产生这些症状？又该如何改善呢？对此，石家庄市妇幼保健院医生给出了专业解答。

●腿部抽筋

怀孕后期，很多孕妇出现小腿抽筋的情况，抽筋的学名是「肌肉痉挛」，指肌肉突然、不自主的强烈收缩现象，造成肌肉僵硬、疼痛。

1.产生原因：

缺乏钙质，因孕妇对钙的需求增加，当体内钙量不足、身体劳累时，容易引起小腿肚和腿部肌肉抽筋；体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋；胎儿在成长过程中需要吸收大量的钙，若孕妈妈钙质摄取不足，就容易造成抽筋，此种原因最为常见。

2.改善方式：

小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往自己身体的方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，此时会增加肌腱张力，当张力增加到某一程度后，神经会将讯息传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。另外，按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，也可减轻抽筋的疼痛症状。且平时应多按摩腿部肌肉，帮助血液及淋巴循环，而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋，建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高，促使血液回流。

孕妈妈平时应多摄取高钙食物，如小鱼干、豆类制品、奶酪、海带、牛奶等，怀孕中期以后每天的钙质应补充到1200mg，一般建议怀孕20周后可另外补充钙片，并且适当的晒太阳，帮助维生素D的合成，也有助于钙质的吸收。

●肩膀酸痛

一般而言，怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成。

1.产生原因：

怀孕后的血液量会增加，到了怀孕中后期，扩大的子宫会压迫静脉，影响血液回流，造成血液循环不佳，末梢循环也会受到明显的影响，再加上活动不便，运动量减少，更可能恶化血液循环不佳的情况。肩胛骨部位属末梢循环，易因血液循环不佳而引起酸痛，再加上固定的姿势，比如上班族经常维持同一姿势办公，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕妇有姿势不良的情况也可能引发肩膀酸痛。

2.改善方式：

避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”，维持同一姿势不要超过20分钟，若是不能离开座位，也应起身伸伸懒腰、动动肩膀，促进血液循环。

当肩膀酸痛时，也可采用热敷的方式，以不烫伤为原则，将热毛巾敷于酸痛处约10~20分钟，也可进行简单的揉搓按摩，主要目的在于促进血液循环、放松肌肉，不要针对特殊穴位进行穴位按摩，以免引发宫缩。

●耻骨疼痛

疼痛多半是从耻骨部位延伸到髋骨，使髋关节无法内收及外展，更可能造成下背疼痛，当双腿分离或抬脚时都会引起特别的疼痛，有些严重的孕妈妈，从床上起身或转身都会因为疼痛变得相当困难。

1.产生原因：

怀孕后，孕妈妈体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。进入怀孕后期，耻骨疼痛的情况才会较为明显，但若是关节本身就有问题者，或先前骨盆曾骨折，或是胎儿较大，都可能提前出现耻骨疼痛的问题。

2.改善方式：

通常是在坐起和翻身，或双腿张开时会较疼痛，因此，建议孕妈妈要避免双腿张太开的动作，若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力。