孕期到底应该怎么吃？

营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养，所以，孕期补充充足的营养，对于孕妇本人及胎儿正常发育非常重要。

但是，俗语经常说“一人吃，两人补”，所以，往往孕期经常会容易导致吃大量的食物，导致能量超标，体重超标，甚至出现长肉不长胎；还有的孕妇，孕吐持续时间比较长，或者孕中期后发生妊娠期糖尿病，为了控制血糖，吃的很少，甚至忍饥挨饿，导致体重增长缓慢。以上这些现实情况都是走极端，要么吃的太多要么吃的太少，均是不可取的，都会造成营养摄入不科学，要么出现巨大儿、产后恢复身形造成困难；要么造成顺产困难、严重贫血等不良妊娠结局。

●孕期营养不良、营养过剩对母儿的危害

1.对胎儿造成终身的影响

营养不良可影响胎儿的体格发育：如低体重儿、巨大儿、早产儿、缺陷儿、胎儿宫内发育迟缓；营养不良会影响胎儿的智力发育，这是终身不可逆的。

2.对孩子成年后的影响

研究证实，宫内营养不良与其成年后的肥胖心脏病、脑卒中、糖尿病有不可分的关系。

3.对准妈妈的影响

妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、肥胖、贫血、骨质软化症、营养不良性水肿、流产、胎膜早破、剖宫产等。

●孕期应该如何为孩子储备营养呢?

依据中国居民膳食指南提出5条孕期关键推荐

1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

2.孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含必要量的碳水化合物的食物。

3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

4.适量身体活动，维持孕期适宜增重。

5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

●孕期体重增长过多或过少的危害

若体重增长超过平均增重数的50%以上，则发展为妊娠期糖尿病和妊娠期子痫的机会增加;而体重增长过低，又易使早产儿的发生率增高，且与胎儿生长受限和围产期死亡的危险性增加相关。

●体重监测方法及注意事项

孕中期应开始定期定时监测体重。理想状态下至少每周测量体重一次，孕晚期理想状态下应每天测量体重一次。

定时—清晨，排空膀胱（解完大小便）；校准体重秤；着装—同样的内衣、内裤、赤脚（尽量穿少量衣服）。

建议孕妇16周以后选择适合自己的户外运动，比如散步、孕妇体操、孕妇瑜伽。