孕妈预防抽筋9条小技巧

腿抽筋在孕期中是相当常见的，发生次数可有一次到数次不等，虽然发作持续时间只有几分钟，但它来去匆匆，没有预警，任何时刻都可能发生，那么怎样避免腿抽筋呢？

1.避免站、躺、坐或跷二郎腿等一个姿势过久，经常改变体位和姿势，可以减少血回流阻碍，增加血液循环。

2.坐着时（如工作或看电视），隔一段时候就应该转动脚踝及脚趾。

3.上抬脚面，拉直小腿肚子的运动，白天时，规律的做脚面上抬，拉直腓肠肌（即小腿肚子的肌肉）的动作，睡觉前亦可做数次。

4.左侧卧位：避免压到下腔静脉，可增加动脉血流至脚，并使回流到心脏的静脉血流增加。

5.每天适度散步，不要太累。

6.睡前温水浴，让全身肌肉放松。

7.补充适量的水分：尤其是在白天，不要等渴了再饮水，而是少量多次饮水。

8.摄取高镁、高钾饮食。坚果类、全谷类、荚豆类、豆子、深绿色蔬菜、豆制品、葵花子、南瓜子、西瓜子等食物，每100g中含有300mg以上的镁。

9.每日钙的摄取也是不容忽视的，每天食用含钙丰富的食物，如奶、鱼、奶酪、瘦肉、豆制品、虾等，在妊娠早、中、晚期及哺乳期日钙摄入应分别为800mg、1000mg、1200mg、1200mg。