孕期科普|孕妇如何缓解春季犯困

好多孕妈妈，发现从自己怀孕变得越来越爱睡觉了，尤其是在怀孕1-3个月的孕早期阶段。到了孕后期会相对缓解，这是一种正常的妊娠反应。

孕妈春季犯困的原因

妊娠期受到激素水平的影响，其中主要是因为女性怀孕后，会分泌一种叫做“黄体酮”的物质。黄体酮能让子宫肌肉变软，进而保护胎儿，防止流产。但同时也会让孕妇感到疲惫，精神下降，行为慵懒，总是感觉犯困。

怀孕早期，体温要比之前升高0.5-0.8摄氏度，孕妈基础代谢率升高，也会导致孕妇更加容易感到体力不佳。怀孕后，孕妇会出现各种不适的症状，其中以妊娠孕吐为主，孕吐直接导致孕妇难以进食，由于缺少营养，导致孕妈妈体力不支，身体更加疲惫。为了缓解身体上各种不适，孕妈妈一般通过睡觉的方式来恢复体力。

在孕期，孕妇能睡是件好的事情，充足的睡眠对于胎儿的脑部和神经发育有良好的促进作用，对于孕妇在孕期的身体健康也有帮助，所以不要把爱睡觉当成一种负担，想睡就睡，在睡觉过程中尽量营造舒适的睡眠环境，提高睡眠质量，通过提高睡眠质量，使孕妈妈的精神状态更加饱满。

孕妇如何缓解春季犯困？

孕妇们睡觉前饮食选择要恰当，尽量少喝水，否则容易增加起夜的情况；牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意提前2小时喝；避免进食含糖量高的食物，例如：蜂蜜、果汁、香精等饮料；避免高盐食物和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

睡前适量的运动，不仅利于孕妈妈的身心健康，更有助于提升睡眠质量。但需要注意提前一小时。