专家介绍预防骨性关节炎的生活妙招
妙招一：尽可能避免受伤和劳损
关节的外伤和反复的应力剌激也都是应该尽量避免的，这样能降低关节软骨受损害的危险性。
妙招二：饮食
专家指出，维生素C具有保护骨性关节炎的益处。应从新鲜水果和蔬菜中充分摄取抗氧化维生素和其它重要的营养成分。
钙和维生素D对强化骨骺非常重要，专家建议成年人每天摄取1000钙，青少年每天摄取1200-1500钙孕妇，未采用雌激素替代疗法的绝经后妇女以及服用皮质甾体类药物每天需要补钙1500。哺乳期妇女每天需要量达到2000，由于钙质的补充会增加患肾结石的危险，因此推荐的上限为2500/天。
虽然补充维生素D常常是必要的，但必须注意，高剂量的维生素D会引起中毒，因此每天的摄入量不得超过1200IU。
妙招三：减肥
如果你的身体超重，那么毫无疑问，减肥是最重要的，体重的下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力。
专家说减肥可能会降低妇女膝关节骨性关节炎出现症状的几率，研究报告说减肥5千克以上的妇女患骨性关节炎的几率可以降低一半。
妙招四：运动
有规律的运动能够通过加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，实际上也能剌激软骨的生长。
妙招五：雌激素
研究证明雌激素可促进妇女的关节健康。激素替代疗法可明显降低绝经期后妇女患骨性关节炎的危险性，特别是膝关节，但对手部的骨性关节炎没有明显的保护作用。
【责任编辑：吴潇】
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