河北新闻网讯（记者张苒 通讯员史晓芳）昨天石家庄迎来了一场降雪，雪后路滑容易摔倒，尤其是老年人摔倒后容易骨折、骨裂。此时，补钙就成为大家热议的话题。钙被称为“生命基石”，其对人体的重要程度不言而喻。石家庄市第三医院创伤三科张青霞介绍说，许多人对补钙还存在很多误区，只要我们掌握了正确的补钙方法，就能达到事半功倍的效果。在日常生活中需注意以下几点就能帮助我们轻松的补钙。
1、树立长期补钙的观念：补钙不是一朝一夕的事情，要贯穿人的整个生命过程。
2、每天补多少：儿童、青少年、老年人正常每天补钙要补足500mg以上，孕哺妇每天要补800mg以上，饭后食用。
3、选择什么样的钙制剂：要选择含量高，含有维生素D3的补钙剂，因为如果没有D 3参与，钙很难吸收，这样既食用方便，又易于钙的吸收，补钙效果好。要选择口味好，且价格便宜，长期补得起的钙剂。
4、食物要多样化：不挑食、偏食、厌食，多吃一些含钙丰富的食品，如：牛奶、豆制品、深色蔬菜及海产品等，并经常晒太阳。
其实留心观察，许多高钙补品就在我们身边，再加上适当运动就能促进骨密度致密，排列更规律，促进钙的吸收。
从而达到很好的补钙效果。富含高钙的食品有：
1、乳类。每日一盒牛乳（250ml）就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和最好来源。
2、虾皮。小虾品种钙含量高。水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小鱼等。
3、豆制品、绿叶蔬菜。如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少，是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但 同时含有较高的草酸，不易被人体吸收。
4、日照。太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素 D，这种天然维生素D，既不会过量，还可以 很好地促进钙的吸收。
5、钙制剂及含有维生素D的制剂。根据需要可以适当补充，例如食欲差，尤其是孕妇乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩更应适当补充。
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