十一假期到来 这些“健康提醒”一定要看！（资料图）
河北新闻网讯（记者 梁成栋）十一黄金周即将到来，相信许多人都已做好出游放松的准备。
有关专家给出“健康提醒”并表示，十一黄金周是吃喝玩乐高峰期，广大网友要注意劳逸结合，避免遭遇疾病“骚扰”。
健康提醒——这样“吃喝”才健康
一、三餐合理，饮食要有节
假期到来，无论外出游玩还是在家休息的，不吃早饭情况普遍存在。
河北省疾控中心营养与食品安全所专家陈磊提醒，一日三餐比例要分配合理，避免不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易造成代谢超负荷而导致肥胖,三餐最合理的分配是：早餐占25％，中餐占40％，晚餐占35％。
二、适量控制零食、饮料摄入。
假期中朋友聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。
瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。
三、戒烟限酒。
饮酒过度也能引发急性酒精中毒、诱发急性胰腺炎等突发性疾病；而因饮酒过度肇事打架造成的人身伤害，也是假期中比较高频的突发状况。
节日可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。
四、注意饮食安全。
病从口入，我们本身就应该慎重对待每一餐。饮食不安全有可能造成呼吸道感染以及肠胃功能紊乱，从而引发感冒、腹泻，或者地区性疾病等。
陈磊认为，节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食源性疾病的发生。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，去正规场所就餐，不生吃蔬菜、海鲜、肉类。
健康提醒——这样“玩乐”才放心
一、切忌久坐不动
节日期间，很多人会聚在一起打麻将、打游戏，但无论那种休闲娱乐方式，都要注意劳逸结合。
河北省胸科医院急诊科主任李香兰表示，长时间坐着会使血流变慢，特别是下肢的静脉血液回流差，再加上喝水少，容易在深静脉形成血栓。血栓脱落后随血液流动，进入肺部血管时就形成了肺栓塞。
据了解，长时间久坐不动，比如打麻将、打游戏等都是肺栓塞的危险因素。建议久坐的人每隔一两个小时站起来活动一下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。
二、驴友出行防意外
随着经济生活水平提高，户外爱好者越来越多，十一黄金周是“户外旅行”大好时光。
李香兰表示，户外旅行过程中，广大网友要注意提前注意目的地的天气情况，出行鞋服以轻便安全为主，带足防晒霜、创可贴、防蚊虫等物品以便处理突发症状，谨记“安全第一，探险第二”。
健康提醒——这样“出行”才安心
1、外出常用药要携带
在用药方面，李香兰提醒大家，假期出游一定别忘了带必备药，比如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。
对于旅行者来说，除去晕车药外，由于旅行地气候不同，李香兰建议备好感冒药。外地吃东西不洁还容易引起肠胃不适或腹泻，随身携带抗肠道感染的药物是必要的。
此外，李香兰还特别强调，如果外出时患上炎症服用头孢类药物后一定要注意不能饮酒，因为头孢类药物与酒精会产生反应。
2、慢性病患者用药不能停
针对患有高血压、心脏病等慢性疾病患者来说，外出游玩时也一定要注意按时服用医生所开药物。
此外，李香兰还表示假期遇到堵车等情况后广大网友要注意心情平和，不要着急上火，此外还要保证充足睡眠这样才能提高自身免疫力。
