收假啦！驱散节后综合征需先“收心”（资料图）
出游归来补充维生素平复情绪，把上班前三天当成缓冲调整期
每逢假期结束，便会有人出现情绪低落或焦躁、注意力难以集中，或是对即将的上班产生莫名厌恶或烦躁，甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等情况，而这很有可能是患上了“节后综合征”。所谓节后综合征，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病，它的表现也很多样。针对假日综合征，专家表示，出现上述情况不要立刻投入到紧张的工作中，否则会增加焦虑感，加剧症状。上班后的前3天可以适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。上班前三天 当成缓冲调整期
专家介绍，假期和非假期是两种不同心理状态和生活状态。在长假期间，人们的身心是一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态；假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。“虽然理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以出现节后综合征是生理和心理的正常反应。可以给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。”专家表示，很多人假期一结束就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。“上班后的前三天，应当适宜安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。”专家分析，心理原因是节后综合征最重要的原因，因为心理产生了变化，产生了焦躁等，才会导致身体的各种不适，所以最重要的还是调整好心态、积极面对节后的工作。“感到明显不适的人群往往平时忙于工作，希望在假期中将一直缺乏的游玩和交际、休息拼命补回来。”专家表示，太忙、太闲都不好，应该适度均衡，“平时工作、学习再忙，也要留出点时间给自己，而假期也不要太放纵。”
调好生物钟 多吃素食粗纤维
专家表示，长假期间朋友聚会多，玩乐过度甚至通宵喝酒打牌等，身体没有充分的休息时间，打乱了正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，晚上睡不着、早上起不来。因此，收假后应“静下来”，在家休息，避免高强度应酬，不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。专家建议，收假后应吃些清淡饮食、新鲜水果，听听轻音乐，晚上早睡，调节好正常生物钟。另外，假期运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后可多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，“出出汗，做做有氧运动，重新获得元气。”专家说。
很多人在节假日通常是“大鱼大肉加大酒”，导致肠胃负担过重，引起消化不良。有些人会在饭后半小时至一小时左右，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。此外，有些人会出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。
专家建议，长假后应注意调整饮食结构，不要吃过于油腻的食物，以免对肠胃造成更大负担。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水可加快肠道新陈代谢，多吃水果也可以弥补体内营养失衡。对患有神经性厌食的人，专家建议适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导等，“最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。”
节后综合征调节小妙招增加运动
使体内能量达到摄入与输出平衡，让身体活动起来，这种症状两三天内就会自动消失。
充分休息
可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前要好好洗个澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
心理暗示
把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。假期结束后，要将此前没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，不要再让它们牵扯精力。
自我调节
规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神或做深呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
做好准备
写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
出游归来后注意补充维生素
对于假日出去旅游的人来说，旅途劳顿、饮食不规律不健康，摄入过多卤味、烧烤等辛辣的食品，会打破身体的酸碱平衡；外加环境改变等，导致人体免疫力降低，会出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛等病症。
专家建议，旅游归来后应合理安排作息，补充维生素以提高免疫力。维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状，维生素C则有提高免疫力、预防感冒的功效。此外，旅游者回家后难免肌肉酸痛倍感疲劳，这时除了充分休息外，在饮食上应以清淡为主，注意恢复身体机能平衡。
专家说。对于旅游回来出现焦虑情况的，专家建议把旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，通过整洁的环境平复焦虑。
