“食欲不振，没胃口”“腿脚沉重、身体乏力，到哪都想躺着”“头脑发昏，打不起精神，浑身不清爽”……
身体出现这些症状，可能是体内湿气过重的一种表现。对此，河北省中医院治未病科主治医师刘淼表示，从中医学的角度来看，“湿”为阴邪，这与潮湿气候及饮食习惯不无关系。排除体内湿气，可从调整生活方式、饮食、运动等多种方法入手，解除疲劳、增强体质，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。
晨起犯困没精神，竟是体内湿气过重
“最近这段时间，即使在凉爽的早晨，起床后也总觉得特别困，感觉身上有东西包裹着，懒得动弹。”在河北省中医院治未病科门诊，市民小李向医生诉说了他的情况，早晨七点钟，到了该起床的点，按理说一觉醒来，应该精力充沛才对。
“上完厕所冲马桶的时候，大便粘在马桶上，总是冲不下去，而且一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。”在河北省中医院治未病科主治医师刘淼的仔细询问下，小李表示，他还遇到大便发粘，马桶不易冲干净等情况。“小李遇到的情况是典型的体内湿气过重的表现。”刘淼说，七八月份也叫长夏，此时正值湿气当令。中医讲的“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。
湿邪犯表，则令人感到头重身困，四肢酸楚；若湿滞经络，流注关节，则关节酸痛、沉重、活动不利；若湿流下焦，则小便混浊、不利、大便溏泄，或下利脓血，甚至妇人带下粘稠腥秽等。
生活方式和饮食习惯相结合，排除湿气有疗效
刘淼表示，造成夏季体内湿气重的原因很多，也较复杂。其中长期居住在潮湿的地方，汗后洗澡，不喜欢运动，或喜食生冷、肉食尤其是肥肉、甜食、饮料、辛辣、油炸等重口味食品，过度饮酒，长期吹空调、电扇，长期熬夜等原因占的比例较大。
“对于大多数患者而言，体内湿气过重，可以通过调整生活方式、饮食、运动等方面加以调节，改善体质。”刘淼提醒，体内湿气过重的患者应尽量搬离潮湿的居住地；出汗后不能立刻洗澡且不用温度较低的水洗澡；在饮食方面需多食清淡食物，尽量避免油腻、煎炸、辛辣刺激、生冷、酒类的食物，同时不要吃得过饱而伤脾胃；多运动，如跑步、健走、瑜伽、太极等，积极排汗有助于驱散体内的湿气，提高身体抵抗力；少吹空调、电扇，让身体自然出汗；调整作息时间，尽量避免熬夜，最好能在晚上11点前进入睡眠状态。
薏米祛湿效果虽好，但非人人适用
“祛湿的方法有很多，在日常生活中，大伙儿听到最多的方法可能就是用薏米来祛湿，这是为什么呢？”针对市民普遍关注的薏米祛湿方法，刘淼从中医学角度给出了解释。
在中药里薏米称为“薏苡仁”，《神农本草经》将它列为药中上品，可以“治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。”薏米可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿、祛湿的作用。因此说吃薏米是祛湿的一副“良药”。
最典型的祛湿膳食就是薏米红豆粥，可选用薏米100克，红豆50克，少许白糖熬煮成粥。可起到利水、消肿、健脾胃、补心、减肥、美白、调节便秘的作用。薏米不容易煮熟，过度烹煮也会破坏效果，所以煮之前最好先用水浸泡三个小时以上。刘淼说，除了薏米，莲子、荷叶、冬瓜、山药、茯苓、芡实、扁豆等也是很好的祛湿食材。
“薏米祛湿效果虽好，但非人人适用。”刘淼提醒，薏米性偏凉，虚寒体质的人不适宜长期服用，孕期妇女及经期妇女避免服用。薏米所含糖类黏性较高，吃太多会影响消化，因此消化不良人群在食用时应尤其注意。（记者檀亚楠）
