出场专家
石家庄市中医院制剂室主任中药师 吴文博
今年7月12日一入伏，闷热的感觉马上就来了，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，节气歌谣曰“小暑不算热，大暑三伏天。”三伏正是人体阳气最旺盛之际，出汗多，消耗大，容易耗气伤阴，人们常常是“无病三分虚”，再加之劳累，这时更应注重养生之道。想知道三伏养生、安心度夏的正确打开方式吗，赶紧跟随石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博来一起开启吧!
记者檀亚楠
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三伏饮食养生：清补、水补、莫贪凉
三伏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气，且“脾主长夏”，“暑必挟湿”，因此，三伏进补养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿清热，益气滋阴健脾。吴文博表示，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。
中医认为冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有越升越旺的趋势，体内凝寒之气，也处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的关键。“补什么水、怎样补水？这是个问题。”吴文博表示，中医不主张喝淡水，淡水副作用就是利尿，淡水穿肠而过，体液无处留，而主张喝“看不见的水”如“汤”“粥”“茶”，吃“看不见的水”如各种水果、蔬菜等。三伏天以及运动之后的补水，应以少量多次为原则。
此外，吴文博提醒，目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾，但从养生的角度看，在炎炎夏日吃寒凉的食物无益于身体健康，最好吃跟自己体温接近的食物，或可多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到疏通表里、清热的作用。
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三伏运动养生：合理选择“轻运动”
“冬练三九，夏练三伏”，的确，三伏天适当运动有益身体健康。吴文博指出，通过夏练三伏，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。又如三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
三伏天锻炼身体，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多、气随液脱，很可能出现乏力、头晕等不适症状。对此，吴文博提醒，三伏天运动养生也要因人而异，尤其高血压患者、体弱多病的中老年人，更是如此。
不管是老年人还是年轻人，三伏天都应当避免剧烈运动，选择的运动方式也要考虑自己身体的承受能力。吴文博说，三伏天锻炼，可以合理选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式，游泳、钓鱼、太极、八段锦、健步走等，都是不错的“轻运动”方式。
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三伏心神养生：天热要养心，做好身心调节
中医理论认为，天人相应，人体有心、肝、脾、肺、肾五脏，心与夏季相应，心脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。由于三伏天天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，失眠多梦，易怒，容易“伤心”，所以夏季养生要养心，养心重中之重是养神。
吴文博表示，充足的睡眠有利于心神宁静。因此，夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足。从养生保健的角度出发，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，既可开阔心境，又能达到强身健体的目的。
此外，吴文博提醒，此时不妨多吃养心、护心的食物，如大枣、葡萄、蓝莓、红小豆、莲子等。
