第二个动作:侧卧抬腿
动作要领:侧卧在垫子上,让整个身体成一条直线,靠近地面腿弯曲一点(当然伸直也是可以的,不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体)。保持上半身不动,抬起上面的一条腿,抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下,你会感到臀部有一种酸酸的感觉,然后再慢慢的将腿放下,但不要与下面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态,这个动作可以锻炼到臀中肌,使臀部肌肉更紧致。