孕产妇如何应对“心理焦虑”？

十月怀胎，一朝分娩。孕产期是妇女生理保健的重要阶段，更是心理保健的关键期，此时受妊娠影响，孕产妇会出现一系列复杂的心理变化。而在新冠肺炎疫情防控形势下，这一特殊群体也更容易出现恐慌、焦虑等心理问题。

那么，孕产妇该怎样调节好情绪，呵护好自己的心理健康呢？对此，石家庄市妇幼保健院心理科医生提出以下建议。

首先，正确看待疫情，科学防护，不被焦虑情绪左右。面对疫情，孕产妇可能会不自觉地紧张、担心自己的健康，不由自主地关注病例数字，从而加剧恐慌、焦虑等情绪。这些情绪的产生多数源于孕产妇对疫情不正确的认知，从而造成自身不必要的恐慌。因此，孕产妇首先要客观、真实地了解疫情的相关信息，不信谣、不传谣，从官方渠道了解疫情信息。其次，应从行动上积极做好防控措施，进行常规产检时佩戴好口罩，做好个人防护，勤洗手、勤消毒，减少不必要外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理关注自己的身体变化，为避免交叉感染，尽量减少医院就医、探亲等活动。

其次，正视心理变化，接纳负面情绪，做好适度调节。受疫情影响，出现适度的焦虑、恐惧、紧张、失眠、警觉性增高以及出现胸闷、心慌、出汗、头晕躯体不适（检查无异常）等症状是正常反应，尤其是孕产妇处在生理和心理的特殊时期，自己的健康又关系到宝宝的安全，因此更容易出现情绪波动。要学会接纳自己在特殊状态下出现的正常反应，告诉自己，这是人类面对压力时正常的反应，这种反应也是一种适应性的反应。做好防护，科学认识和对待自身情绪变化，避免负性情绪伤害自己和宝宝，尽量将注意力引向如何面对疫情和解决问题上。