小暑时节湿热难当 中医：养生重点为消暑宁心、祛湿健脾

小暑是夏天的第五个节气，在今年的7月7日，此时太阳黄经在105°。暑，代表炎热之意，小暑即天气热，却未到最热之时；小暑标志着盛夏开始，大地上便不再有一丝凉风，风都带着热浪，地热蒸腾，如入蒸笼，湿热难当；湿邪容易困脾，出现倦怠疲乏、食欲不振、口苦胸闷等不适。中医认为心气通于夏，小暑正是人体阳气活动旺盛之时，故养生重点为消暑宁心、祛湿健脾，注意自我养护和锻炼。此时养生方面应注意什么呢？

起居养生 早睡早起

三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，如此天气导致人们夜间休息不好，长时间休息差会增加心血管疾病的发作风险，故此时宜遵循“少动多静”的养生原则，注意养心；患有心脏疾病的患者需格外关注自己心脏情况，若出现心率变缓、胸闷气短等不适及时就诊；养生要注意早睡早起，平心静气，避免熬夜，给自己营造一个舒适的入睡环境的同时注意避免着凉、感冒。有慢性呼吸系统疾病如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，避免病情加重。同时也要在工作劳动之时注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

勿坐潮木 

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，故小暑节气时不宜在户外木质凳椅上久坐。 

外出防暑

小暑天湿气重，易出现恶心头昏等症状，发生中暑；出汗过多会导致体内水和盐大量流失，所以一定注意补充水分，不要在强光下久晒。外出时做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，尽量避开午后太阳热辣时外出。一旦有人中暑，首先，迅速脱离高温高湿环境，把人就近搬至到阴凉通风处躺下；其次，及时补充水分，可以喝一些淡盐水，但不要过多；同时要迅速降温，可用布裹好的冰袋或冰块放置在头部、颈部、腋窝、腹股沟处进行局部降温；还可以用湿毛巾反复擦拭全身；同时用扇或电扇吹风，加速散热。

饮食养生 

小暑时节饮食应强调解热防暑，补充体力，如黄鳝、乌鸡、河蚌、藕、鸡蛋、黄瓜、冬瓜、茄子、生菜、绿豆芽、新米、红豆、饺子、芒果、西瓜、桃子。欲祛暑湿，可在做饭的时候，加入少量薏米、红豆（大便干燥不要用红豆）、绿豆、茯苓等祛湿的食物。中医学认为，夏季应多食苦味，苦不仅能清热，还能解热祛暑，消除疲劳。苦瓜是苦味食物的代表，其性味苦、寒，具有清热消暑、凉 血解毒、滋肝明目的功效，含有丰富的维生素C。此外，小暑时节多雨、高温，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。故此时节的饮食，一定要注意饮食卫生，吃冷饮要适度，不可贪凉、过量。

运动养生 

夏季运动，尽量避开最酷热的10-16点，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。时间也不宜过长，运动后及时补充水分，少喝饮料，多喝白开水或淡盐水，一次性摄入的水分不宜过多。建议夏天从小强度的运动开始，每天行走半小时，或游泳、打网球、打羽毛球等。运动后不要立即吹风扇、空调或洗冷水澡，这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕、头痛等不适。（石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部 李丽凡 谈力欣 ）