健康科普|产后腹直肌分离

生完宝宝后，很多宝妈都在苦恼，肚皮松松垮垮，无法恢复到原有的紧致了，多余的赘肉在腹部形成隆起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。那么腹直肌究竟长什么样子？腹直肌分离指的又是什么呢？对宝妈们有什么危害呢？

●腹直肌

简单来说，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。

●腹直肌分离

妊娠时，尤其到妊娠晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

●腹直肌分离的危害

腹直肌分离会直接导致腹壁松弛。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，由于力学改变会增加产后腰背部疼痛的发生。一般产后腹直肌会慢慢恢复一些。如果遇到腹壁本身比较薄、双胎或胎儿过大、羊水过多、多次生产等，腹直肌回不到原来的位置。就好比弹簧拉伸过度后变得松弛，不能恢复一般。为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加深腹直肌分离程度。

●腹直肌分离检查方法

在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

检查方法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常为1-2cm，大于2cm就需要治疗了。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

腹直肌分离越大，腹部肌肉越薄弱，小腹越难恢复平坦。同时腹直肌分离也不利于盆底恢复。

部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐、平板支撑等不正确锻炼方法，最终导致分离进一步加重。所以，产后女性不建议疯狂卷腹、腹肌训练，只会让腹直肌一直处在分离状态，甚至越走越远。