孕期科普|孕早期膳食指南

1.膳食清淡、适口

清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多的摄入食物，满足其对营养的需要。清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼、禽、蛋以及各种谷类及制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。

2.少食多餐

怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食数量、种类及时间应该根据孕妇的食欲及时进行调整。可口服少量B族维生素，帮助缓解妊娠反应。

3.足量富含碳水化合物的食物

怀孕早期应多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。

4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用，建议最早应从孕前三个月开始每日补充叶酸，至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高血脂发生的危险。

5.禁烟戒酒，少吃刺激性食物

孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应少吃。

谷类，每日200-300克，其中杂粮不少于1/5。

蔬菜和水果，蔬菜每日300-500克，绿叶菜占2/3；水果每日100-200克。

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏），每日总量150-200克；其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

奶类，每日200-250克，或相当量奶制品（淡奶粉28-35克）；豆类，每日50克，或相当量豆制品（豆腐干80克）。

植物油每日15-20克。