所有女性的必修课:修炼盆底强健的“网”
所有女性的必修课:修炼盆底强健的“网”
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从妙龄少女到为人妻,为人母,除了角色的转换之外,女性的很多机体器官也都发生着重要变化,今天河北省胸科医院盆底康复专业医师特意给您科普一下:“盆底肌”。
什么是盆底肌?
盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,这一肌肉群犹如一张“吊网”,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,固定其正常位置,并具有多项生理功能:控制排尿、排便,维持阴道的紧缩度。
为什么要重视盆底肌?
一旦盆底肌肉及神经受损,就会导致盆底支持薄弱,进而盆腔脏器移位,连锁引发其它盆腔器官的位置和功能异常。发生漏尿、阴道松弛或者是子宫脱垂等症状。
好好的盆底肌怎么就松了?
盆底肌松弛主要是由于女性在怀孕期间,由于内分泌和重力的作用,造成盆底肌肉损伤与松弛;
感染、炎症或外伤,也会让盆底肌肉组织发生变化且越来越"松"。
盆底康复要在医院完成吗?
盆底康复方式多种多样:
01 有利用电流刺激使肌肉节律性收缩,帮助肌肉被动收缩,达到提升肌力,改善局部微循环的电刺激治疗;
02 有将不易感知的盆底肌活动,转化成直观的音频和画面,协助患者主动锻炼的生物反馈治疗;
03 有利用磁场的强穿透性,直接刺激盆底深部骶神经,在人体内产生局部感应电流,帮助调节受损神经的磁刺激治疗;
04 有通过患者本体感知,主动进行盆底肌锻炼的凯格尔训练;
通常需要先在医院进行盆底诊断,判定自己的盆底情况,医生会针对患者的具体情况,采用一种或多种组合的治疗方式,帮助最后,介绍一种随时随地都能进行的盆底训练——凯格尔运动
NO.1它的作用是什么呢?
◆促进阴道收缩,预防产后盆底及阴道松弛
◆强化盆底肌肉群,以预防及治疗压力性尿失禁
◆增加阴道弹性,增加夫妻幸福
◆有提臀塑腹,美化曲线的功效
NO.2凯格尔运动怎么来做?
先排空小便,选择自己舒服的体位,坐或者站都可以。
然后,一起来找到盆底肌。我们可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果能控制尿流中止,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。
然后来练习收缩盆底肌。尝试会阴部收缩和上提,然后保持收缩,最好能坚持10秒(如果有压力,可以从5秒或者3秒开始),10次一组,一天三组。
注意!
1.每一次收缩之前,都应该深呼吸并充分放松盆底肌,为下一次收缩做好准备;
2.收缩时腹部、大腿和臀部的肌肉要放松,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。
温馨提示
恢复是个漫长过程,需要循序渐进。长期坚持才能终身受益。如果无法自行训练,请及时就医,还自己一个健康幸福的生活!
(梁肖倩)
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