科普有我·专家讲堂｜防疫也要美美哒，这份护肤指南请收好

河北新闻网讯（檀亚楠）居家防疫期间，一些人可能会懈怠了日常基础护肤。殊不知，即使是没有出门，皮肤的清洁、补水、营养也是一样都不能少。一天不洗脸会导致油脂、角质、粉尘等粘在脸上，损害皮肤健康。石家庄市中医院皮肤科主任李领娥提醒，居家生活做好护肤工作也是很重要的，大家不妨试试从饮食、睡眠、运动、清洁等方面加强对皮肤的保养。

1.饮食 多吃绿色蔬菜、水果等富含纤维素的食物。色素沉着、黑斑或肤色暗黄者，应多吃富含维生素C的蔬果，如猕猴桃、橙子等，少食辛辣、油腻食物；皮肤粗糙者不妨多吃维生素A和B族维生素丰富的食物，如肝脏、蛋黄、牛奶等；易生痤疮、皮肤油腻的人应多喝水，少喝浓茶、浓咖啡等，少吃巧克力、花生、奶油、冰激凌等；皮肤容易干燥者，则要适量吃一些脂肪含量较高、维生素E丰富的食物。

2.睡眠 熬夜是美容的大敌。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。睡眠充足后，能充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。因此，每天保证足够的睡眠对皮肤健康很重要，居家防疫也要保证良好睡眠。

3.运动 适当的运动健身不仅可以增强体能，还可以改善新陈代谢，增强机体基础代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，促进皮肤的血液循环，维护皮肤健康，延缓皱纹产生。

4.注意清洁 每日早晚各洁面一次即可，最多一天不要超过三次。洗脸时，先清洁额头部和鼻翼，然后是下巴和两颊，按照从下向上，由外向里的顺序，水温20℃左右，过热会令皮脂水分流失，过冷又无法清洁彻底。

5.做好防晒防辐射措施 在家也要注意防晒：紫外线和辐射都是会直接威胁到面部皮肤，能够让斑点快速的产生，所以在家也要注意涂抹好防晒霜或者隔离霜，能够帮助肌肤有效隔离外界的紫外线和电脑辐射。

此外，就冬季常见的皮肤干燥问题，李领娥建议，首先要正确洁面，注意不要频繁洗脸，否则面部会越来越干；其次，正确使用产品洁面，建议使用温和洁面的护肤品。李领娥表示，一些人在洁面后会直接去涂面霜，这是不对的，虽然面霜会让角质暂时软化，但并没有给皮肤补上水分。正确的做法是，洁面后先用爽肤水轻轻拍打面部，保湿后再涂面霜，这样才能够长时间保持肌肤水嫩。慎用碱性强、含果酸和磨砂的洁肤产品，以免抑制皮脂和汗液的分泌，损伤皮肤屏障，使得皮肤更加干燥。

最后，李领娥提醒要注意补水。护肤的核心是补水保湿，补水最快的方式莫过于补水喷雾（虽然效果持续时间较短），但是千万不要以为直接喷在皮肤上就可以了，这样只会让皮肤更加干燥。正确的做法是在距离皮肤20多厘米的位置使用，然后轻轻拍打自己的皮肤，保证皮肤上没有多余的水分，如果有多余的水分就用纸巾轻轻擦拭。同时，李领娥提醒，冬季天气干燥，改善皮肤干燥状态，还应注意多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜。