心理科普|如何应对生活中的焦虑

焦虑源于人们意识到了压力或威胁的存在，这个威胁有可能是针对人的生命的，比如：遭遇车祸、重症疾病等。但是，生活中多数情况下的焦虑源自一些非致命的场景，比如面临的一场考试、要完成的一项重要任务等。倘若我们将生活中的这些非致命事件判定为“有压力的”、“有威胁的”，焦虑就产生了。

焦虑的人常常是远离自己的。为什么这么说呢？因为他们往往会把目光过度的交给他人。比如把注意力过度的放在孩子身上、父母身上，把目光过多的放在伴侣身上、同事身上。他们尝试用意识去控制外在无常的变化，忽视自身，过度的关注外在世界，把自己搞丢了，于是焦虑就产生了。

看来，焦虑面前，我们需要回归自己多一点，需要把过度投向他人的注意力收回来一些。

那么，如何做一个轻盈的自我，在生活中不焦虑呢？

心理学家们提示我们，当焦虑来临时，我们要注重自己的身体感受，加强身体层面的放松和减负训练，比如呼吸觉察，肌肉放松，正念冥想等。关注自身，接纳焦虑，然后聚焦可控的事情，制定行为规划，并从事它，这样，焦虑感就会大大减轻。