定州市精神病医院开展主题义诊及睡眠健康科普

河北新闻网讯（通讯员马萍）3月21日是世界睡眠日，为提高居民睡眠健康水平，定州市第三医院的精神科医师、心理专家开展以“良好睡眠，健康之源”为主题的义诊及睡眠健康科普活动。

据悉，现代人工作、生活压力大，睡眠问题不断浮现。但在日常生活中，人们对睡眠健康的常识了解不够，很多睡眠中的危险信号并未引起重视，往往就诊人数远低于患病人群。

活动现场，不少市民积极参与，根据自身的睡眠情况，亲自体验了“精神压力分析检测以及重复经颅磁治疗”，体验后反馈良好。

同时，针对大家睡眠的不同问题，精神科医师及心理咨询师现场提供了详细心理咨询和健康指导，耐心地为居民答疑解惑，讲解如何科学管理睡眠，克服睡眠障碍；人们怎样安排睡眠时间等，为大家普及科学睡眠知识和心理健康知识并发放宣传健康手册200余份。

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关于睡眠的几个误区

1.用酒精帮助入睡

因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡有些许帮助，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性在睡前喝酒会削弱促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

2.看着电视入睡

看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助睡眠。但是要是这么做了，我们不久后就会醒来，这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，有很多病人失眠是出于这种状况。这时候需要做的就是别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

3.失眠时起来运动

很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动。

4.周末补足睡眠

每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

5.没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

6.用“长时间的小睡”来补充睡眠

通常，短时间的休息不会影响正常睡眠，比如午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。