【妇幼科普】谁偷走了你的小蛮腰之产后腹直肌分离

生完宝宝后，很多宝妈都在苦恼，肚皮松松垮垮，无法恢复到原有的紧致了，多余的赘肉在腹部形成隆起，小蛮腰再也不见了，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难。导致这些问题的元凶其实就在这里——产后分离的腹直肌。

那么腹直肌究竟长什么样子？腹直肌分离指的又是什么？对宝妈们有什么危害呢？

简单来说，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。

妊娠时，尤其到妊娠晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

总结一下偷走你小蛮腰的元凶——产后腹直肌分离都惹了哪些“祸”：

一、腹壁松弛。肚皮松松垮垮，多余的赘肉在腹部隆起，小肚子很难变平坦。总之三个字——不好看！

二、腰背疼痛。腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就越小。总之两个字——疼啊！

三、引起疝气。如果两侧腹直肌分离距离比较大，小肠可能从腹部突出到体外。总之两个字——危险！

四、影响骨盆恢复。腹部肌肉力量薄弱，加重骨盆前倾，影响产后骨盆的康复。严重者腹部脏器位移，压迫盆底肌，影响产后盆底功能的恢复。

一般产后腹直肌会慢慢恢复一些。如果遇到腹壁本身比较薄、双胎或胎儿过大、羊水过多、多次生产等，腹直肌回不到原来的位置。就好比弹簧拉伸过度后变得松弛，不能恢复一般。

为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但贸然训练会加深腹直肌分离程度。

那么应该怎么做，才能找回我们的小蛮腰呢？

一、做到知己知彼。常规产后42天复查，检测腹直肌分离程度。

二、避免不良姿势。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐、平板支撑、使用腹部束腹带等不正确锻炼方法，最终导致分离进一步加重。所以，不建议产后的宝妈们做卷腹、腹压增加的训练。

三、主动锻炼。下面小编教你一个腹直肌修复操：鼻子深吸一口气，嘴吐气收腹，使腹部肌肉向肚脐中间收缩，保持5秒，然后休息5秒，开始下一个。每日至少100个，分次完成，不受体位限制。