岁寒隆冬至 养生正当时 这些养生知识点要知道

视频|刘奕尧

纵览新闻客户端讯（刘奕尧）中医认为，冬至是阴阳二气自然转化的节气，此时日照时间最短，根据阴阳理论，阴气到达极限，阳气开始滋生，正所谓“冬至一阳生”。

冬至养生重点在“藏”。冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能生机勃发。具体养生方法，有以下几点：

早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是说冬天作息时间要与日出日落同步，尤其是老人。

从中医的角度，早睡可以保存阳气，晚起可以补足阳气。而阳光是阳气最足的物质，天亮后起床是吸收阳气最好的方法，是天人相应的具体体现。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪侵袭，所以一定要顾护好人体的阳气，这样才能少得病、不得病。

衣着保暖

冬至时节虽然阳气开始萌发，但是阴气最盛，所以要注意保暖，中医认为“寒则凝涩”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢，因此，平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于保暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气封藏，反而阳气外越更易生病。

适度运动

运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。

从运动强度上来说，以运动后不疲惫、不出大汗为度。

从时间上来说，冬天运动时间以下午三四点钟最为适宜。

运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高。

另外，有基础慢性病的人运动时出现不适，要马上停止运动，并及时到医院就医。

酌情进补

冬至时节是大补的好时机，但也要适度、要因人而异。

因为，冬季吃的乳、肉、蛋等肥甘厚味较多，容易导致消化不良、聚湿生痰、内热积聚，更易引发血脂血糖异常。

所以大家在大补的同时，也得吃一些清新理气的食物以助运化，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、助消化，增食欲。