三九补一冬,来年无病痛，送你一份小寒养生指南

视频|刘奕尧

纵览新闻客户端讯（刘奕尧）小寒，是二十四节气中第23个节气,小寒到来标志着三九天的来临，寒冷刺激能导致入体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。小寒节气养生的关键是通过调理生活方式,增加免疫力。

冬日万物收藏,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季采用"食疗"来调理,可达"阴平阳秘,精神乃治”之目的。人体五脏六腑经过了春、夏、秋季的消耗,脏腑的阴阳气血会有所下降,合理进补可及时补充气血津液,抵御寒冷,又能使明年少生病。“三九补一冬,来年无病痛”。 给身体虚弱的患者推荐两款养生药膳，当归生姜羊肉汤，羊肉500克、当归10克、姜3-5片炖汤食补，温中祛邪散寒止痛。桂圆姜枣茶，桂圆3个、红枣3个、姜2片沸水煮开代茶饮，温胃散寒。咱们北方冬季干燥,食物除健脾补肾外,还要重视滋阴烟燥,多吃一些百合，蜂蜜、梨，银耳等食物，还可以养阴补虚，改善干燥。

小寒节气要做到防寒保暖，尤其是身体关键部分，头，脚，背部等容易受凉部位做好防护，外出要戴帽子，因为头部是人体神经中枢所在，头为诸阳之会，所有阳经都上达于头部，千万不要受风寒。阳光好的天气，尽量到外面多晒太阳，锻炼身体，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，才能抵御寒冷和病毒。

这个节气要早睡早起，别熬夜，不要欠下睡眠的债，睡眠是最好的补药，欠下睡眠的债，就是对身体提前透支，对大脑过度消耗，影响健康。此外，睡前应用热水泡脚，因为肾之经起脉于足部，足心涌泉穴是主要穴位，经常按揉脚心，可以补肾。

最后提醒大家由于此节气饮食营养丰富，而运动量相对较小，容易造成脾胃运化不足而湿气内生，可以多做揉腹暖胃操，健脾祛湿。阳气不足的人可以多做搓腰温肾操，具体做法如下：

揉腹暖胃操：将两手搓热后相叠重合，劳宫穴相对，女性左手叠放在右手上，男性右手叠放在左手上，绕着肚脐顺时针推揉腹部36圈或十分钟左右，可以促进胃肠道蠕动，预防和治疗便秘，达到调理脾胃、健脾祛湿的作用。

搓腰温肾操：将两手搓热后掌心对准腰部竖脊肌，上下搓按腰部3～5分钟，至腰部发热，可以缓解腰部的疼痛、发凉等，还对乏力、疲劳、健忘、鼻炎、痛经等有一定的预防和治疗作用。