惊蛰时节万物复萌 养生秘诀要牢记

视频|刘奕尧

“一阵催花雨，数声惊蛰雷”，3月5日是二十四节气中的第三个节气“惊蛰”。这个时间阳气上升、气温回暖、春雷乍动，万物生机盎然，养生更要注意什么呢？我们一起来看看吧

起居养生

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。因此，惊蛰时不要急于换上春装，而是要根据天气冷暖变化及时增减衣服。

此时“春捂”有讲究：

1、冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换

2、出门常带背心马甲，根据温差变化增减衣物

3、切忌捂出大汗后立即脱衣，此时更易感冒

饮食养生

在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

运动养生

惊蛰时节，阳气升发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打太极拳、放风筝等较为和缓的运动方式。

居家养生：试试这几招

【艾灸】

第一、惊蛰唤醒冬眠的虫类，古时人们会燃艾熏室，预防害虫对居家生活的侵害。

第二、艾灸关元穴和血海穴。惊蛰时节，在血脉刚刚启动的时候，一定要注意保养自己的血脉，避免出现心慌心悸。选用关元穴和血海穴互相搭配，起到一个活血化瘀、补血养血、温经通络，引血归经的作用。

【敲胆经】

春季肝当令，中医认为，肝胆存在密切关系，肝气郁滞怎么办？可以敲胆经改善。

方法：握空拳，取坐位，从髋关节起，沿大腿外侧正中（裤缝）一直拍至膝关节停止，循环往复，拍5-10分钟，直到拍打处有热感。可起到疏肝理气，起到通达阳气、强身健体的目的。

【摩腰】

阳气根于肾，腰为肾之府，若风寒袭人，肾气被遏制，腰部和下肢的气血循环会变差，出现肢麻、疼痛、腰酸等问题。可以摩腰改善。

方法：双手搓暖，局部涂抹红花油，上下按摩腰部，直到有温热感，持续100下以上。

功能：提振阴阳气血状况。

【搓两肋】

疏肝搓两肋：肝气郁结时候，可将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。