■特别提醒：

    1、一般情况下，建议睡觉的姿势采取右侧卧，这样不会压迫肝脏，并有利于呼吸，对提高睡眠质量有好处。

    2、睡觉时，可有意识调整自己的呼吸，让呼吸节奏稍缓，心跳也会随之减慢，这样人体活动缓和下来，可快速入睡。

    3、适量的运动有助于睡眠，尤其下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。需要注意的是，睡前避免剧烈运动，以免让人的情绪处于兴奋状态而影响睡眠。