健康是人们成就事业和幸福生活的基本前提，是实现经济、社会发展的基本条件，也是人类社会的永恒追求。为将北京建设成为拥有一流“健康环境、健康人群、健康服务”的国际化大都市，北京市政府于2009年5月正式发布《健康北京人-全民健康促进十年行动规划（2009-2018）》。为保障“十年规划”的顺利开展，进一步改善首都市民健康状况，北京市健康促进委员会、北京市卫生局特编制了《北京人健康指引》。

    一、 拥有健康的行为与生活方式

    1、 每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。

    2、 生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。

    3、 一日三餐，定时适量。

    4、 膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。

    5、 每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

    6、 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。

    a) 每天油摄入不超过25-30克；

    b) 每天盐摄入不超过6克。

    7、 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。

    8、 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。

    9、 少饮酒、不过量饮酒。

    10、 有良好的作息习惯，每天不少于7-8小时的睡眠。

    11、 每年进行1次健康体检。

    12、 每天早晚刷牙，饭后漱口。

    13、 养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书、不在走路或乘车时看书。

    14、 饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。

    15、 不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

    16、 经常开窗通风，保持室内空气流通。

    17、 自觉遵守交通法规，不酒后驾车。

    18、 知道并会正确拨打急救电话。

    19、 履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。