天后蔡依林的成长史也是丑小鸭变身白天鹅的励志史。从出道时的婴儿肥，到现在婀娜多姿的曼妙身材，Jolin的每一次蜕变都让我们惊叹不已！近日，蔡依林推出新书《养瘦》首谈5年减肥血泪史，并奉劝大家要健康瘦身。

    蔡依林坦承，过去几年来，她因不当减肥法而赔上健康，曾忧郁到不敢出门，觉得39公斤依然“很胖”，随时都在否定自己，直到2年前接触营养学后，才体会到只有吃对食物，才会瘦得健康。新书《养瘦》是蔡依林多年来的减肥经验，她表示，要吃才能瘦，养生是一辈子的事，不要抗拒食物，吃要吃对方法。

    蔡依林纤食营养餐

    原则：不吃鸡蛋、下午4时后不吃水果、晚上尽量不吃叶菜类青菜；每餐都要有淀粉、青菜及肉类

    早餐：牛奶燕麦粥(或白粥、吐司)、1-2份青菜、烤鸡肉(或白切鸡)、牛奶咖啡

    午餐：白饭、1-2份青菜；烤羊排、烤鱼(或蒸鱼)、什锦菌菇及水果各1份

    晚餐：意大利面(或汤面、白饭、馒头)、1-2份根茎类青菜或豆类、烤猪排(或卤猪脚)及木耳(或什锦菌菇)各1份

    备注：饿了可喝红豆汤、莲子白木耳或烤地瓜；青菜尽量水煮，可加橄榄油及盐调味。